An féidir meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar do shláinte? Conas é seo a bhaint amach agus an aiste bia is fearr a roghnú duit féin? Cad iad na contraindications? Déanaimis a fháil amach go léir subtleties an ábhair dheacair seo.
Tá amanna ealaíontóirí cáiliúla agus áilleacht puffy imithe i léig, agus tá siad tagtha ina n-ionad ag ré na catwalks agus na mban tanaí leochaileacha. Meastar anois b’fhéidir gur caolchúis nó tanaí an príomhchomhartha d’áilleacht na mban.
Bíonn áthas ar chailíní tanaí nádúrtha agus déanann siad iad féin a indulge lena n-íogair is fearr leat, agus déanann formhór mór den ghnéas cothrom calraí a chomhaireamh go cúramach, uaireanta fada a chaitheamh sa seomra aclaíochta agus seachbhóthar na siopaí le pastries agus milseáin ar an deichiú bóthar. Tá stíl mhaireachtála agus cothú cuí, ar ndóigh, go maith.
Is iad na buntáistí a bhaineann leis ná go dtéann an meáchan ar shiúl uair amháin agus do gach duine. Is é míbhuntáiste an regimen seo ná go gcaithfidh tú fanacht ar feadh i bhfad le haghaidh torthaí suntasacha, agus tá aiste bia den sórt sin deartha don saol.
Cad ba cheart duit a dhéanamh má tá an cruinniú is tábhachtaí de do shaol ar tí tarlú, agus nach bhfuil an gúna is fearr leat ag iarraidh a cheangal ar bhealach ar bith? I gcásanna den sórt sin, cuidíonn aistí bia tapa, a bhfuil clú orthu as a n-éifeachtacht agus torthaí láithreach. Léigh tuilleadh faoi na aistí bia seo san Airteagal seo.
Na rialacha is mó le haghaidh meáchain caillteanas
Is cuma cén aiste bia a roghnaíonn tú, tá sraith rialacha ann a chaithfidh tú a leanúint le haon stíl mhaireachtála agus aiste bia.
- Seachain bia junk. Sea, tá sé seo an-, an-tábhachtach, toisc go gcuireann bia junk ní hamháin le meáchan a fháil, ach is féidir le neamhoird thromchúiseacha an chroí, na boilg nó fiú na hinchinne a spreagadh, riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní a dhochrú, an dul in aois a luathú. an comhlacht agus táirgiúlacht a laghdú go suntasach. I measc na mbianna seo tá milseáin mhíshláintiúla, earraí bácáilte le plúr breise, sóid shiúcra, anlainn a cheannaítear sa siopa agus bianna áise, bianna sailleacha, saillte agus ola-friochta.
- Stop nó laghdaigh mí-úsáid alcóil agus toitíní. Is féidir le caitheamh tobac agus ól alcóil a bheith ina chúis le líon mór galair éagsúla, cur isteach ar chodladh, mothú níos measa a dhéanamh ort, cur le meáchan a fháil, agus cur isteach ar ghnáthfheidhmiú na gcóras néarógach, riospráide agus cardashoithíoch.
- Sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia, téigh i gcomhairle le speisialtóir, ar a laghad le teiripeoir, agus níos fearr fós - le cothaitheoir taithí. Má chabhraigh aiste bia de chineál éigin le do chara 15 cileagram a chailleadh, ní chiallaíonn sé seo nach mbeidh fadhbanna duáin nó boilg agat uaithi, toisc nach féidir leat an aiste bia ceart a roghnú duit féin ach ag cur san áireamh fachtóirí aonair éagsúla, mar shampla aois, sprioc. de réir meáchain caillteanas, stádas sláinte agus eile. Cuimhnigh nach bhfuil ach sláinte amháin agat agus níor chóir duit é a chur i mbaol do rud ar bith.
- Más rud é go dtugann tú faoi deara roinnt comharthaí rabhaidh le linn aiste bia dian, moltar duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile. Is féidir le comharthaí ón gcomhlacht a bheith ina suaitheadh ginearálta ar fholláine, meath ar an gcraiceann, caillteanas gruaige, tuirse, tinneas cinn, neamhrialtachtaí menstrual, agus mar sin de. B'fhéidir nach raibh an aiste bia seo oiriúnach duit agus ba chóir duit do ádh a dhéanamh le ceann eile.
- Moltar aistí bia a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil, fiú íosta. Beidh tionchar dearfach ag siúlóid uair an chloig sa pháirc san aer úr ar do shláinte: feabhsóidh do dhea-bhail, do ghiúmar agus do cháilíocht codlata.
Na aistí bia mear is coitianta
Tagann na aistí bia is coitianta agus is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa chun tarrthála i gcásanna ina gcaithfidh tú go práinneach fáil réidh le cúpla punt breise. Ba chóir go dtuigeann cailíní go dtiocfaidh na cileagraim a chailltear go tapa le cabhair ó aiste bia den sórt sin ar ais go luath agus is dócha.
Ina theannta sin, ar a dtugtar an aiste bia sainráite mar sin ní hamháin mar gheall ar an toradh tapa, ach freisin mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil an tréimhse aiste bia, mar riail, níos mó ná seachtain, sa chás is mó, is féidir leat suí ar a leithéid. aiste bia ar feadh dhá sheachtain, ach nach bhfuil níos mó. Is é an fírinne go bhfuil aistí bia den sórt sin an-dian, mar sin, chomh maith le heaspa calraí, faigheann an comhlacht easnamh suntasach de riandúile, vitimíní agus saillte atá ríthábhachtach d'fheidhm na hinchinne.
Smaoinigh an dteastaíonn tanaí uait, a thagann iomlán le gruaig ag titim, craiceann gránna agus tuirse leanúnach? Ar ndóigh uimh.
Sin é an fáth go bhfuil na aistí bia thíos deartha ar feadh dhá sheachtain ar a mhéad.
I meáchain caillteanas tapa, beidh mona-aistí bia do chúntóirí iontaofa, a bhfuil bunúsach nach féidir leat a ithe ach cineál amháin táirge, mar shampla, ruán, kefir, nó cineál áirithe torthaí nó glasraí.
Roghnaigh an táirge is maith leat an blas. Claonadh dian go leor é an mona-aiste bia a éireoidh i bhfad níos deacra má bhíonn ort tachtadh ar bhia nach féidir leat a sheasamh.
aiste bia hollywood
D'éirigh leis an aiste bia seo ag aon am amháin go leor áilleacht cáiliúla, mar shampla, Nicole Kidman agus Catherine Zeta-Jones. Áiríodh leis an leagan bunaidh den aiste bia bianna ar nós oisrí, ribí róibéis, mangoes, agus pineapples.
Ar ndóigh, is gnáthchleachtas é do réaltaí an domhain na céadta dollar a chaitheamh ar earraí grósaera gach lá, ach beidh ar chailíní níos measartha úsáid a bhaint as aiste bia beagán modhnaithe.
Tá sé dodhéanta: siúcra agus salann i bhfoirm ar bith agus in aon táirgí, alcól, friochta agus sailleacha.
Is féidir leat: bia saibhir i próitéin: feoil aiste bia, bia mara, uibheacha, íseal-calorie torthaí agus glasraí, uisce íon i gcainníochtaí móra.
Srianta: Ní mór duit aiste bia den sórt sin a leanúint ar feadh tréimhse nach faide ná dhá sheachtain agus nach mó ná ceithre huaire sa bhliain.
Míbhuntáistí: easpa vitimíní agus fuinnimh, swings giúmar, mothú tinn.
Buntáistí: torthaí tapa agus go hiontach, tógann sé suas le 10 cileagram i dhá sheachtain.
roghchlár samplach
Dinnéar:
- trátaí, ubh sicín, tae;
- uibheacha gearga nó sicín, citris (seachas tangerines), caife dubh;
- sailéad glasraí éadrom, tae luibhe, ubh bruite;
- 2 uibheacha gearga, sailéad torthaí;
- cíche sicín bruite, citris, sailéad cúcamar, luibheanna agus cabáiste.
Dinnéar:
- íseal-saill mairteoil bruite, bácáilte nó steamed, cúcamar nó úll, tae glas;
- iasc bruite nó bácáilte le líomóid, Greens agus sailéad cabáiste, tae luibhe;
- sailéad torthaí íseal-calorie, ubh;
Is féidir na roghanna seo a chomhcheangal mar is mian leat agus fiú a mhalartú, ach tá an aiste bia fós casta.
Kefir aiste bia
Tá sé seo ar cheann de na mono-aistí bia is coitianta, a bhfuil a bunúsach soiléir agus soiléir. Sula dtéann tú ar aiste bia kefir, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir faoi contraindications agus iarmhairtí féideartha. Tá an aiste bia seo ann i dhá leagan. Cuimsíonn an chéad cheann ach kefir agus rud ar bith eile, tá an dara ceann níos saoire, ceadaíonn sé duit bianna íseal-calorie a ithe a thabharfaidh neart duit agus a chuirfidh íosmhéid vitimíní ar fáil duit.
Tá sé dodhéanta: sailleacha, friochta, spicy, saillte, milis, tae dubh agus caife.
Ní mór duit: kefir 1% saill, torthaí (gan fíonchaora agus bananaí san áireamh), feoil sicín bruite, prátaí bácáilte.
Srianta: tá an aiste bia deartha le haghaidh ach 7 lá.
Míbhuntáistí: biachlár gann, easpa cothaithigh agus riandúile.
Buntáistí: má leanann tú an aiste bia kefir, glacann sé 7 cileagram in aghaidh na seachtaine.
roghchlár samplach
Áirítear leis an aiste bia laethúil 1. 5 lítear de kefir saill 1% agus 400 gram d'aon bhianna a cheadaítear leis an aiste bia, mar shampla, feoil bruite. Níor chóir ach cineál amháin bia breise a ithe in aghaidh an lae, is é sin, má d'ith tú feoil inniu, ansin is féidir leat torthaí a ithe ach amárach.
aiste bia cabáiste
Eile maith ar a dtugtar agus éifeachtach aiste bia atá bunaithe ar cabáiste. Tá sé i bhfad níos éagsúla ná an aiste bia kefir, agus mar sin tá sé i bhfad níos éasca é a leanúint, ach déanfar do roghchlár arís agus arís eile gach lá. Ina theannta sin, tá líon mór snáithín agus vitimíní éagsúla ag cabáiste, agus is móide indisputable é seo den aiste bia cabáiste.
Tá sé dodhéanta: sailleacha, friochta, milis, plúr, alcól, fíonchaora, bananaí.
An riachtanas is gá: glasraí úra agus torthaí, feoil bruite nó steamed, iasc mara, sicín, uibheacha lachan nó gearga, kefir.
Srianta: tá fad an aiste bia cabáiste ó 7 go 10 lá.
Míbhuntáistí: is féidir le tuirse agus drochshláinte a bheith mar thoradh ar easpa carbaihiodráití.
Buntáistí: mar thoradh ar an aiste bia, is féidir suas le 10 cileagram de bhreis-mheáchan dul ar shiúl.
Roghchlár samplach:
- Bricfeasta: tae glas nó caife gan siúcra;
- Lón: sailéad cabáiste le cucumbers, cairéid, trátaí nó luibheanna, seasoned le ola olóige, 200 gram de feoil bruite nó iasc;
- Dinnéar: coleslaw, gearga nó ubh sicín beag;
- 2 uair roimh am codlata: gloine de kefir 0% nó 1% saille.
aistí bia is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
aiste bia ruán
Tá aiste bia ruán an-tairbheach don chomhlacht, cuidíonn sé leis an gconair gastrointestinal agus cuireann sé tocsainí as an gcomhlacht. Ina theannta sin, tá ruán saibhir i snáithín agus iarann, agus mar sin laghdaítear an baol anemia ar aiste bia den sórt sin go nialas.
Tá sé dodhéanta: sailleacha, plúr, milis, spicy, sailleacha, saillte.
Ní mór duit: leite ruán, tae, líomóid, mil, kefir beagmhéathrais.
Srianta: níor chóir go mbeadh an aiste bia ruán níos faide ná seachtain, agus níor chóir é a athdhéanamh níos mó ná 2 uair sa bhliain.
Míbhuntáistí: is féidir leis an easpa próitéiní agus saillte sa réim bia drochthionchar a imirt ar shláinte.
Buntáistí: faoi réir rialacha áirithe, fágann 10 cileagram de bhreis-mheáchan an comhlacht.
Rialacha aiste bia ruán:
- ná hith 5 uair an chloig roimh am codlata;
- níor chóir ruán a bheith bruite, ach steamed thar oíche;
- deoch neart uisce nó tae glas;
- le ocras mór, tá sé ceadaithe gloine amháin de kefir beagmhéathrais a ól.
Roghchlár samplach:
- Bricfeasta: gloine uisce te le teaspoon na meala agus dhá slices líomóide;
- Lón: leite ruán, uisce;
- Lón: leite ruán, tae gan siúcra;
- Dinnéar: leite ruán, tae gan siúcra;
- Ní mór duit a fháil amach as an aiste bia ruán de réir a chéile, de réir a chéile ag cur torthaí, glasraí agus bianna saibhir i próitéin leis an aiste bia.
aiste bia carb-saor in aisce
Tá aiste bia saor ó charbaihiodráit ar cheann de na aistí bia is "blasaí", agus ina theannta sin, tá sé éasca agus taitneamhach. Ní chaithfidh tú ocras ná srian a chur ort féin go mór.
Is é príomh-riail an aiste bia seo ná nár chóir níos mó ná 250 kcal a sholáthar don chomhlacht le carbaihiodráití. Seachas sin, ní féidir leat féin a theorannú go praiticiúil.
Tá sé toirmiscthe:
- Torthaí agus glasraí a bhfuil cion ard de stáirse (arbhar, prátaí agus daoine eile);
- Siúcra agus milseoirí;
- Siopa táirgí leathchríochnaithe;
- Alcól;
- Torthaí seachas úlla, péitseoga, cnónna cócó, caora agus torthaí citris;
- Bia sailleach.
Riachtanach:
- Táirgí déiríochta: cáis teachín íseal-saill, kefir, iógart nádúrtha, roinnt bainne;
- Feoil: sicín, turcaí, coinín, mairteoil, laofheoil;
- Bia Mara: iasc mara, ribí róibéis, portáin, gliomaigh, diúilicíní;
- Miodamas: ae, boilg, croí, teanga, uibheacha;
- Cnónna: almóinní, sesame, lus na gréine agus síolta pumpkin;
- Kashi: ruán, min-choirce, pea.
Srianta: níor cheart go mairfeadh an aiste bia níos faide ná 7 lá.
Míbhuntáistí: tá an aiste bia cothrom go leor agus saibhir i gcothaithigh, áfach, mar gheall ar an ábhar carbaihiodráit íseal, b'fhéidir go mbraitheann tú tuirse, neamhláithreacht intinne, codlatacht, agus tiúchan laghdaithe.
Buntáistí: ar feadh seachtaine tar éis aiste bia den sórt sin, is féidir leat suas le 10 cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh.
Roghchlár samplach:
- Bricfeasta: min-choirce le caora, ubh bruite;
- Lón: cáis teachín beagmhéathrais agus tae neamh-mhilsithe;
- Lón: feoil bruite nó iasc agus sailéad glasraí;
- Tá sé níos fearr dinnéar a dhiúltú, le linn an lae is gá duit go leor uisce glan a ól.
aiste bia sú úr
Is é seo ceann de na aistí bia is deacra agus is déine, níor chóir duit é a úsáid má tá fadhbanna sláinte agat.
Ní cheadaítear: aon bhia soladach.
Riachtanach; súnna úrbhrúite ó oráistí, grapefruits, fíonchaora, cucumbers nó soilire. Piobar glas, cabáiste agus brat trátaí.
Srianta: Níor chóir go mairfeadh an aiste bia sú úr níos mó ná trí lá.
Míbhuntáistí: Tá an aiste bia seo an-deacair a choimeád ar bun, seachas, is féidir leis fadhbanna sláinte a spreagadh.
Buntáistí: Téann 3 chileagram de bhreis-mheáchan ar shiúl i 3 lá.
Roghchlár samplach: ba chóir go mbeadh 3 bhéile sa lá, atá comhdhéanta de 200-300 gram sú. Le linn sosanna, is féidir leat uisce glan a ól.
Na aistí bia is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh faoi 20 kg nó níos mó: rátáil
Tá dhá aistí bia éifeachtacha ann a chabhróidh leat 20 cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh i mbeagán ama.
Aiste bia #1
Is é fad an aiste bia seo ná 20 lá, roinntear é i 5 chéim de 4 lá. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ní mór duit cloí leis an roghchlár seo a leanas:
| Céim 1 | Céim 2 | Céim 3 | Céim 4 | Céim 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Bricfeasta | Ith úlla agus roinnt cáis teachín grainy, beagmhéathrais don bhricfeasta. Is féidir leat bricfeasta a ól le tae luibhe. | Léim bricfeasta ag an gcéim seo, ach ní bheidh cupán tae glas neamh-mhilsithe gortaithe. | Bricfeasta an-bhlasta agus sláintiúil - sailéad cúcamar. Chun blas a fháil, is féidir leat salann, ola olóige, sú líomóide agus luibheanna mionghearrtha a chur leis. Tar éis sin, is féidir leat gloine uisce mianraí a ól. | Is éard atá sa bhricfeasta ná cáis teachín saor ó saill agus tae glas le mint nó chamomile. | Ag céim 5, beidh ort staonadh ó bhricfeasta arís, áfach, má fhulaingíonn tú bliain go hiomlán do-fhulaing, ól gloine bainne te. |
| Dinnéar | Tá rís saillte bruite le filléad sicín bruite nó steamed oiriúnach mar phríomh-mhias. Is féidir leat freisin sailéad earrach éadrom de cucumbers agus trátaí a ithe le ola olóige, sú líomóide agus luibheanna. Is féidir dinnéar a nite síos le gloine bainne. | Tabharfaidh leite ruán neart agus fuinneamh duit, agus beidh trosc bruite agus ubh sicín mar fhoinse próitéin atá riachtanach don chorp. Beidh cupán tae glas gan siúcra úsáideach. | Sa lá atá inniu ní gá lón a bheith agat, ní féidir leat ach gloine uisce te a ól le spúnóg bhoird de shú líomóide. | Ag an gcéim seo, ní bheidh lón saibhir: boil brocailí duit féin, agus tar éis dinnéar deoch gloine uisce mianraí. | Is mias delicious é trosc bruite le luibheanna agus líomóid. Tá cucumbers foirfe mar chomhpháirt glasraí. |
| Dinnéar | Ag an gcéim seo, ní gá duit dinnéar a bheith agat ar chor ar bith. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir leat gloine bainne te a ól, ina theannta sin, tá tionchar dearfach aige seo ar cháilíocht codlata. | Is féidir leat a ithe ar sailéad éadrom agus blasta de cabáiste agus trátaí, seasoned le ola agus líomóid. | Tá an dinnéar seo saibhir i bpróitéiní: pónairí bruite agus filléad sicín steamed. Is féidir leat gloine uisce glan a ól. | Arís, aon dinnéar. Ach más mian leat i ndáiríre, ansin is féidir leat. Caitheamh duit féin le úll agus uisce le sú líomóide. | Beidh dinnéar blasta: rís bruite le peirsil agus dill, garnished le slices trátaí. Ól tae chamomile. |
Aiste bia #2
Ní mhaireann an aiste bia seo ach 2 sheachtain, ach tá an toradh go hiontach. Ní mór duit ach an roghchlár thíos a leanúint go docht.
| Seachtain 1 | 2 sheachtain | |
|---|---|---|
| Lá 1 | Boil 3 uibheacha sicín agus 5 phrátaí seaicéid. Seo é do bhia go léir don lá inniu. | Ar an lá seo, is féidir leat 1 ubh sicín bruite, agus 2 trátaí a ithe leis. Chomh maith leis sin, boil roinnt mairteola thrua. Is féidir leat gach rud a ól le gloine uisce mianraí. |
| Lá 2 | Tá próitéin ag teastáil ón gcomhlacht, mar sin ullmhaigh cáis teachín duit féin le huachtar géar beagmhéathrais agus é a ól le gloine de kefir. | Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat sailéad éadrom de thrátaí agus cucumbers a ithe, dine le mairteoil bácáilte, agus don dinnéar gheobhaidh tú 2 úll beag. |
| Lá 3 | Beidh ort ocras, i roghchlár an lae inniu níl ach 2 úll, 2 ghloine de kefir agus 1 lítear de sú torthaí nó glasraí. | Déanaimid arís inné, ach amháin in ionad sailéad don bhricfeasta beidh slice d'arán seagal. |
| Lá 4 | Sa lá atá inniu is féidir leat 400 gram de mhairteoil bruite, laofheoil nó sicín a ithe, chomh maith le 2 ghloine de kefir agus tae chamomile in ionad an dinnéir. | Déanaimid arís inné arís, ach anois cuirimid slice amháin eile de arán agus 2 chupán de kefir leis. |
| Lá 5 | Lá eile ocrach: 4 úll agus lítear uisce mianraí. | Ar an lá seo, is féidir leat oiread agus leath cileagram úlla a ithe. Ina theannta sin, ní mór duit 3 phrátaí bruite a ithe agus 2 ghloine de kefir a ól. |
| Lá 6 | Boil agus ithe 3 prátaí, agus is féidir an easpa próitéine a líonadh le gloine amháin de kefir, bainne nó iógart. | Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat 2 sicín bruite nó uibheacha lacha a ithe, le haghaidh lóin - filléad sicín beag bruite, agus don dinnéar - 2 cucumbers agus tae glas. |
| Lá 7 | Is é leath lítear de kefir agus uisce mianraí do aiste bia inniu. | Sa lá atá inniu is féidir leat 2 úll glasa, 4 phrátaí seaicéid a ithe agus 2 ghloine de kefir beagmhéathrais a ól. |
Ní mór duit aistí bia den sórt sin a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil measartha, cabhróidh sé leis an gcraiceann a choinneáil i gcruth maith agus é a chosc ó sagging.
Contraindications
Is strus fíor don chomhlacht é aon aiste bia, rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte nach dteastaíonn a bheith mar thoradh air. Má tá tú ag fulaingt ó aon cheann de na liostaí seo a leanas, ansin is fearr aistí radacacha a dhiúltú.
- ulcer boilg, gastritis;
- galar duáin;
- Diaibéiteas;
- Thoirchis nó lachtadh, chomh maith le toirchis a phleanáil;
- Hipirtheannas;
- ailléirgí;
- indigestion ainsealach;
- Atherosclerosis;
- Cholelithiasis;
- Galair meitibileach tromchúiseacha;
- Climax;
- lochtanna croí;
- Galar ae;
- Dúlagar.
Déanaimis achoimre. Is é an rud is tábhachtaí ná meáchan a chailleadh go ciallmhar. Smaoinigh ar do shaintréithe aonair agus an dochar a d'fhéadfadh a bheith ag aistí bia radacacha.
Is é an réiteach is fearr ná dul i gcomhairle le speisialtóir a mhíneoidh duit conas na torthaí inmhianaithe a bhaint amach i gceart.
Coinnigh i gcuimhne go laghdaíonn go leor aistí bia táirgiúlacht agus feidhm na hinchinne, mar sin níor chóir duit meáchan a chailleadh le linn scrúduithe nó le tionscadail thábhachtacha a ullmhú. Má tá comharthaí imní le feiceáil le linn an aiste bia, cuir ar ais gnáth-aiste bia agus téigh i gcomhairle le dochtúir. Cuimhnigh - tá sláinte thar aon rud eile!
Léirmheasanna - cad iad na aistí bia is éifeachtaí?
- An chéad léirmheas, bean, 27 bliain d'aois: "Cabhrúigh an aiste bia ruán go mór liom tar éis an toirchis. Ní maith liom monai-aistí bia, mar sin cheadaigh mé níos mó torthaí, glasraí, cáis teachín beagmhéathrais agus feoil ghalaithe dom féin. lean an aiste bia seo ar feadh 3 seachtaine, d'éirigh liom 7 gcileagram a chailleadh, rud a scóráil mé ar shaoire mháithreachais. Bhuel, agus spóirt, ar ndóigh. Téim ar aclaíocht 2 uair sa tseachtain, ní dhéanaim gearán faoi mo fhigiúr. "
- An dara léirmheas, bean, 40 bliain d'aois: "Agus is é mo is fearr leat aiste bia saor ó charbaihiodráit. Ó óige, ní maith liom milseáin, mar sin tá sé éasca go leor chun é a sheasamh. Agus anseo tá na táirgí riachtanacha agus blasta go léir , is ar éigean is féidir leat a dhiúltú duit féin rud ar bith, aisling, ach ní aiste bia!
- An tríú athbhreithniú, bean, 31 bliain d'aois: "Is féidir liom comhairle a thabhairt duit coimpléasc vitimíní a ghlacadh le linn monai-aiste bia kefir, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús!
- An cúigiú léirmheas, cailín, 22 bliain d'aois: "Rinne mé aiste bia ar shúnna úrbhrúite uair amháin. Tar éis 5 lá bhí orm a bheith i m'fhinné ag bainis, ní raibh mé in ann luí isteach ar an ngúna is fearr liom. Bhí na 3 lá sin an-deacair, ach b'fhiú an toradh é!